co po treningu

j/w jedyna sensowna opcja ladowania tych amin co kupiles to pora okolo treningowa. po treningu silowym zaladuj z 15-20g wybranych amin i tyle. BCAA jak kolega wyzej

Do tej pory brałem 5gram kreatyny codziennie przed treningiem A w dni nietreningowy również 5gram, czasami rano a czasem w południe. Teraz z tego co mówisz mam brać po treningu, i na noc, czyli do spania. A problem jest w tym że ćwiczę o 19-20. Więc jak wrócę to wypije białko. I tak jak mówisz, wezmę to kreatyne, i zaraz idę spać za 2-3h, więc [...]

[...] wagi (max 1-3kg) - brak spadków siły (bankowo) - lepsza jakośc mięśni Ale...właśnie jedno ale - jem je tylko 30 min przed treningiem 1kap/15kg + dobre carbo. No i zaraz po treningu ale te bardziej antykataboliczne. Zrezygnowałem z gainerów (przeżarły mi się) - jem duzo naturalnego żarcia bo mam teraz czas zeby je sobie zrobić/ograniczam cukry [...]

Hm, a co powiedzielibyscie na to jakby brac 5g po treningu z gainerem, i 5g przed snem, a w dni bez treningowe 5g przed snem ???????? Czy ma to jakis sens ???

w skłąd diety wchodzi: Whey przed i po treningu(bezpośrednio) w każdym posiłku warzywo lub owoc(posiłki średnio co 3 godziny) przed snem ok. 150gram twarogu(30%białka) zero używek pozdro Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-13 19:03:09

[...] Jak na razie widzę rozbieżność opinii i nadal nie wiem czy to co robię ma sens. Gainera nie chciałbym marnować, czytałem też, że należy go spożywać około 30 minut po treningu. Oczywiscie zdaję sobie sprawę, że to nie jest idealna dieta, ale może nie jest też zupełnie bezssensowna? Tzn powoli, ale efekty jakieś będą. Tzn chyba są bo przez [...]

Czyli co by było lepsze po treningu? Ryż i kurak czy GAINER?

Zalac sie sadlem a tak serio to nie mam pojecia co mozna zrobic. ja po treningu jestem caly w zylach przedramina, bicepsy, barki wszedzie wychodza mi na wiesz ale mi to nie pszeszkadza. A widoczne unaczynowienie miesni to jeszcze nie zylaki. Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-16 18:58:05

ok, tylko ja robie trening około 20 godziny i jak kończe to jet 22 godzina więc gdzie tam wegle dlatego pytam co mam zjeść po treningu żeby było dobrze

[...] koło 400g- 500g dziennie starczy ? i do których posiłków je dodać :D z góry dzięki za odpowiedź. zmieniłem trochę tak dodane warzywa mogą być ? acha i czy rybka pasuje po treningu czy zamienić ją z kurczakiem lub wołowiną ? :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1085a4a77b46ec85ed86391b838604.png Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-11 [...]

[...] 7:00 300g serka wiejskiego 3 kromki chleba razowego 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, oliwa 18:30 warzywa gotowane oliwa makrela wędzona 145g 20:00 2 kromek chleba [...]

[...] razowego //tu zdrowe tłuszcze,dałbym owsiane i jajka 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, oliwa //oliwe bym wywalił 18:30 warzywa [...]

Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia i nie ściemniaj, że utrzymanie jej jest niewykonalne, nie możesz dostarczać tyle kalorii i podobnych bredni. Ja ważę ponad 2x tyle co ty (off season ) i prochu używam jedynie po treningu...

Co to za cykle na kreatynie? Krete bierze sie caly czas. Kup mono np z ostrovitu albo all nutrition, dobra dieta i trening i ładujesz. 5g dziennie krety, nie wazne rano wieczor przed czy po treningu

no ogólnie to chciałbym je jeść rano i po treningu! to chyba sp co?? bo wolno to lepiej na noc

Często zaleca się również po treningu... co o tym sądzisz? I uważasz ,że raz dziennie to wystarczająco?

[...] i bialka oraz tluszczy w tej diecie.... Kreatyne wez jak bedziesz juz o niej wiecej wiedzial,wykorzystasz ja w 100%:))) Co do isolatu to uwazam ze przy twojej wadze leciutko dostarczysz bialka tyle ile trzeba z dietty,ale jak masz kase to mozesz wziasc i lykac na noc i po treningu:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Guarana + Ginesing dałbym przed treningiem/rano do Custa jak słabo klepie, nie ma co brać przed snem . Amino dawałbym po Treningu , CLA możesz wrzycuć przed trenem razem z Cutsem. Pak do posiłku (sniadanie moim zdaniem) gdzie będzie też troche tłuszczu dla lepszego przyswojenia witamin. Osobiście to nie kupił bym niczego z powyższych [...]

Ale co dokładnie jest problemem? To, że czujesz się zmęczony po treningu i musisz coś zjeść?

jesli chodzi o odzywki typpu białko geiner nie mam zamaru sie w to bawic mam ułozona diete i raczej mi to nie potrzebne własnie mysle nad stakiem oprocz BCAA tylko nie moge sie zdecydowac co kupic :) ktory produkt (jesli chodzi o ccarbo to kupuje je tylko jako wegle po treningu w mniejszych ilosciach